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全國愛肝日 專家給出春季養肝五步法

來源:科技日報

作者:

2021-03-18 10:26:03

原標題:全國愛肝日 專家給出春季養肝五步法

來源:科技日報

全國愛肝日專家給出春季養肝五步法

給您提個醒

◎戴 欣 韓早遠 本報記者 張 強

肝臟是人體非常重要的器官,具有解毒、代謝、造血、儲血等生理功能。3月18日是全國愛肝日,今年的主題是“維護肝臟,增進健康”。

“熬夜、酗酒、過度用眼、情緒鬱結等不健康的生活方式可能導致現代人肝臟受損,而肝臟一旦受到損傷,在發病早期幾乎無明顯症狀,極易被忽視,錯過最佳治療時機。”解放軍總醫院第五醫學中心肝病醫學部中醫肝病科主任王睿林提示,平時就要注重養護肝臟,春季萬物復甦,由寒變暖,正是養肝、護肝的好時節。

養肝第一步要充足睡眠。“中醫講究夜間11點至凌晨3點是經脈運行到肝膽的時間。睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,如果經常熬夜導致睡眠不足,身體抵抗力就會下降,影響肝臟夜間的自我修復。”王睿林強調,青少年和中年人每天需睡足8小時;60歲以上老年人應睡7小時左右;80歲以上老年人應睡8到9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。

養肝第二步要適度飲酒。長期過度飲酒,通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反覆發生脂肪變性、壞死和再生,而導致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

養肝第三步要保護眼睛。王睿林介紹,中醫上講,肝藏血、開竅於目,眼睛的健康與肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機或者長時間看書,都會造成用眼過度。“久視傷血”,很容易使肝血不足。

對於需要長時間面對電腦工作的人來説,工作一段時間後,應適當休息一下眼睛,可以通過閉目養神、遠眺,做眼保健操等方式緩解視覺疲勞,從而達到養肝的目的。

養肝第四步要合理搭配飲食。黃麴黴素可誘發肝癌,黴變的大米、花生和瓜子都可能含有較多的黃麴黴素,不要吃這類食物。此外,胡蘿蔔、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養豐富,可滋補肝臟,應常吃、多吃。

養肝第五步要心態平和。現代社會競爭壓力大,人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱,這些負面情緒都很傷肝。中醫認為,容易生悶氣的人常肝氣鬱結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。

王睿林建議,要合理安排自己的生活和工作,學會疏導不良情緒。多交一些天性樂觀的朋友,遇到不順心的事多與朋友交流,培養多方面的興趣愛好,多參加集體活動。

[責任編輯:楊凡、崔中連]

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